Saat smartphone Anda tak kunjung berhenti berdering, inbox email Anda selalu bertubi-tubi memenuhi kapasitas lebih cepat bahkan sebelum semua sempat terbalas, dan ketika Anda selalu hampir melewatkan makan siang Anda, maka tidak heran jika kemudian Anda resmi dilanda stress kerja. Tanda-tanda stress bisa dilihat dari meningkatnya detak jantung, sakit kepala, nyeri otot, lelah, nafas pendek, tidak bertenaga, perubahan mood secara tiba-tiba, atau tidak nafsu makan. Stress juga bisa berpengaruh pada menurunnya tingkat produktifitas kerja dan kesulitan berkomunikasi dengan kolega.
Meskipun tingkat stressing kerja menjadi suatu hal yang sulit untuk dihindari, Anda bisa mempelajari cara mengelola stress agar bisa menjadi lebih produktif dan memiliki hubungan yang lebih sehat dengan rekan kerja.
Berikut ini adalah 5 tips yang mungkin bisa coba Anda terapkan dalam rangka untuk mengontrol tingkat stress dalam bekerja :
1. Prioritaskan yang Paling Penting Untuk Dikerjakan
Anda mungkin akan menjadi sangat mudah menjadi kewalahan ketika kamu tidak mampu meluangkan sedikit waktu untuk menengok daftar ‘to-do’ setiap harinya. Tentukan pekerjaan yang benar-benar harus diselesaikan hari ini dan fokus pada pekerjaan tersebut. Jangan mencoba untuk mengerjakan semua tugas sendirian. Delegasikan tugas pada rekan lainnya bila memungkinkan.
2. Clear Area
Bekerja dalam ruangan yang berantakan akan sulit membuatmu fokus dan membuatmu jadi kurang termotivasi. Anda juga bisa membuang-buang waktu mencari-cari berkas atau alat yang dibutuhkan saat harus menyelesaikan tugas. Buang barang-barang, kertas, peralatan yang sudah tidak dibutuhkan dan pastikan barang-barang yang sekiranya akan dibutuhkan diletakkan di tempat yang gampang terlihat dan terakses dengan mudah. Ketika ruang kerja Anda sudah lebih rapi, Anda bahkan bisa mendekorasinya dengan gambar yang melambangkan perdamaian dan ketenangan. Gambar-gambarnya bisa dicari di internet atau dari majalah.
3. Rubah Atmosfir Sekitar Anda Se Rilex Mungkin
Cobalah untuk secara rutin melepas stress dan pergi ke suatu tempat yang lebih tenang, pertimbangkan untuk berjalan-jalan dan fokus pada momen saat ini, bukannya memikirkan tentang tugas-tugas yang harus diselesaikan sesampainya kembali ke kantor. Jika Anda tidak bisa pergi keluar gedung kantor, coba berjalan-jalan ke lounge atau lantai lain di mana tempat rekan kerja Anda yang lain bekerja. Menyempatkan diri untuk rehat sejenak akan membantu Anda agar lebih fresh saat kembali bekerja.
4. Re-Fuel
Sempatkan diri untuk makan siang dan memakan cemilan sehat. Daripada bekerja sambil makan, pertimbangkan untuk melakukan mindful eating yang dapat membantu Anda dengan lebih menikmati setiap momen hidup Anda. Berlatih mindful eating dapat dilakukan dengan menikmati setiap tekstur, bentuk, bau, dan rasa dari setiap makanan Anda. Bekerja dengan perut kosong, kurang tidur bisa menimbulkan situasi stress yang lebih sulit untuk dikontrol. Usahakan juga untuk tidur singkat yang tidak lebih dari 20-30 menit.
5. Berlatih Pernafasan Panjang Untuk Lebih Santai
Stress bisa memacu nafas pendek yang dapat menyebabkan terjadinya kecemasan. Untuk menghindari agar tidak terjadi, selalu biasakan untuk bernapas panjang atau sering juga disebut pernafasan diafragma. Anda bisa mencoba untuk duduk atau berbaring dengan nyaman dan tempatkan tangan di atas perut.
Tarik napas melalui hidung hingga Anda merasakan tangan yang ada di perut Anda mengembang. Dada Anda tentu juga akan mengembang, namun tidak sebanyak perut Anda. Kemudian, buang napas Anda melalui hidung atau mulut (tergantung kenyamanan masing-masing) hingga Anda merasakan tangan di perut Anda masuk kembali ke dalam. Ulangi hingga merasa lebih tenang.
Meskipun akan selalu ada waktunya bagi Anda merasa stress saat bekerja, Anda mungkin mampu untuk belajar dalam mengelola stress kerja dengan fokus pada apa yang bisa Anda ubah saat ini. Tapi, Anda harus mengkonsultasikan diri pada ahli kesehatan mental seperti psikolog jika Anda memang mengalami stress tak henti-henti dan mengganggu kemampuan bekerja Anda.
CV. Groedu Inti Global Inovasi ( Groedu Trainer Pengembangan SDM)
Cito Mall – Jl. A. Yani 288 (Bunderan Waru), Lantai UG, US 23, No. 3 & 5 Surabaya.
Telepon : 031-33311179
Hp : Frans : 0818521172 / Burhan : 087854250666
Email : groedu_inti@hotmail.com
Sumber Utama : http://blog.jobs.id/stress-kerja-hilangkan-dengan-5-cara-ini/